Kuidas pidada vastu avalöögist lõpuvileni?

Professionaalne jalgpallur läbib 90-minutilise mängu jooksul kuni 10 km. Sellest üle 700m on täiskiirusel sprint. Pulsisagedus võib kõikuda kuni 85%-ni maksimumist ning energiakulu võib ulatuda üle 1500 kCal. Mängu loomusest tulenevalt on matši ajal keeruline juua ja energiat taastada. Siiski, mõned kiired ja lühidad momendid mängu ajal leiduvad – näiteks poolajal. Sellistel momentidel on õige joomine ja söömine võtmeküsimusega sinu mängu õnnestumise juures.

Energiast ja vedeliku tarbimisest: miks need olulised on?

Süsivesik muutub sinu organismis seedides glükogeeniks – energiavaru, mis talletub sinu lihastes ja maksas. Kiire ja intensiivse mängu ajal on sinu peamiseks energiaallikaks just seesama glükogeen. Mida intensiivsem ja sprindirohkem mäng, seda suurem energiakulu.

Lihastes ja maksas talletub energiat niipalju, et kesta ca 60-minutiline sessioon. Seega, et pidada vastu poolteist tundi, tuleb paratamatult leida moment, et enda energiat ja ka vedeliku varu taastada. Energiapuuduse puhul kannatab sinu sooritusvõime, kiirus ja reageerimisvõime.

Mängu ajal pole lihtne midagi juua. Joogivõimalus sõltub sellest, kui palju on mängu pause ja kui lähedal oled pausi ajal platsi servale, et näiteks treenerilt pudel haarata. Proffidel võib vedeliku kadu olla mängu ajal 2.5 l. Kui su kehakaal langeb vedeliku kao tõttu üle 2%, hakkab see tugevalt mõjutama sinu sooritus- ja tähelepanuvõimet. Seega, sarnaselt süsivesikutele – ka vedeliku taastamine 90-minutilise mängu ajal on oluline.

Kuidas mängu ajal süüa ja juua?

Soojendus: üldjuhul saabutakse väljakule tund-poolteist enne avalööki. Lonksa soojenduste ajal ca 500ml spordijooki – see laeb su energiavarud ning hoiab vedelikutasakaalu enne mängu algust.

Mängu ajal: Pane väljaku serva valmis pudel spordijoogiga. Ääres mängides saad nõnda end kiirelt mängu lühipauside ajal karastada. Teine variant on, et treener saab sulle kiirelt pausi ajal pudeli visata.

Poolaeg: Esimene poolaeg kulutab su energiavarudest juba üle poole. Sul on aega ca 15 minutit, et energiat ja vedelikku taastada. Levinud viga, mida tehakse – juuakse üks tummine energiajook ja süüakse suhkrurikas batoon. Need kaks, eriti veel kombineerituna, võivad põhjustada tõsiseid ebamugavusi seedimisel ja teisel poolajal. See tuleneb suurest suhkrusisaldusest toodetes. Parem variant on juua 250-500ml spordijooki – kiirelt ja lihtsalt imenduv süsivesik, mineraalid ja vedelik. 

Vahetusmängijad: Pingil istumine ja oma vahetuse ootamine võib olla pisut pettumis ja demotiveeriv. Eriti, kui oled valmistunud terveks 90-minutiliseks sessiooniks. Üldjuhul tuleb varumeeste pingil olles olla valmis teiseks poolajaks. Lonksa jooki esimesel poolajal mängu jälgides. Sellega tagad, et energiavarud on “to the max” ning oled valmis platsile saades sprintideks!

Millist spordijooki peaksin tarbima?

Spordijooke ja brände on saadaval väga palju. Näiteks GlobalSoccerStore.com e-poe tootevalikus on SiS spordijoogid, millest mängupäevaks sobivaim on SiS Go Electrolyte – lihtsalt imenduv süsivesikute ja elektrolüütidega spordijook. Aitab trenni ajal taastada energiat ja vedelikuvarusid. Sobilik pikemateks mängudeks ja treeninguteks, kus higistamise määr on kõrgem ja energiakulu suurem. Saadaval on neli erinevat maitset – sidrun ja laim, vaarikas, troopilised viljad ning mustsõstar.

Kuni 31. juulini SiS GO Electrolyte (500g) spordijook globalsoccerstore.com e-poes -25%.


Osta toode siit: globalsoccerstore.com