Mängupäeval taastumine: Kuidas end kiirel päeval kosutada?

Intensiivse jalgpallimängu ajal võib Sul kuluda energiat 1500 kCal ja rohkem. Peamine energiaallikas sellise pingutuse jaoks on süsivesik. Seda talletatakse sinu lihastes glükogeenina. Korduvate sprintidega kulutab keha oma energiavarud umbes 60 minutiga. Mäng kestab aga 90 minutit ja rohkemgi.

30 minuti jooksul peale mängu

Isegi kui sul on õnnestunud mängu jooksul energiat juurde laadida (energiageelid, jook jne), on mängu lõpuks sinu energiavarud siiski otsas või otsakorral. Et ennetada kurnatust ja vigastusi, on oluline energiavarud taastada ja süüa-juua õigesti. 30 minuti jooksul peale mängu on ainevahetus aktiivne ning võtab sisse kõike, mida talle anda. Hea viis enda organismi hästi kohelda on teha SiS REGO taastusjoogi sheik – 23g süsivesikuid, 20g valku, lisaks soola ja vitamiine. Just see, mida vaja, et keha saaks kosutust.

Tund peale mängu

Pitsa võib tunduda ahvatlev, kuid proovi siiski süüa midagi kvaliteetsemat. Eine peaks sisaldama süsivesikuid, valku, juurvilju.

Valmistumine uueks mänguks

Lihaste peamiseks koostisosaks ja ehitusmaterjaliks on valk. Sprindid ja kontaktid mängu jooksul tekitavad suuremaid või väiksemaid vigastusi lihaskiududesse. Seepärast tunnedki peale mängu lihasvalu. Lihasvalu kaob ja lihas taastub valgusünteesi kaudu. Peale treeningut on seega oluline, et sööksid kvaliteetset valku sisaldavat toitu. Seda 30 minuti jooksul peale mängu lõppu. Eriti olulised on valkudes sisalduvad aminohapped nagu BCAA, L-leutsiin. SiS REGO taastusjook sisaldab kvaliteetset ja kiirelt seeduvat valku ning asendamatuid aminohappeid. Raskema mängu järel võib lisaks juua veel ka SiS Overnight valgujooki aeglaselt lihaseid toitva valguga – see aitab su kehal taastuda ka une ajal.

Vedeliku tarbimine

Peale mängu tuleb taastada 150% mänguga välja higistatud vedelikust. Koguse saad teada näiteks enda kaalumisega enne ja peale mängu. SiS GO Hydro mineraalirikas jook aitab vedelikult imenduda ja vedeliku tasakaalu kiiremini taastada.

Mida veel soovitada

Kompressioon: kompressioonsäärised vähendavad väsimust ja lihasvalu. Kasuta peale mängu kuniks magamaminekuni.
Jäävann: 10 minutilisest külmaveevannist on suur abi väsimuse ja laktaadi vähendamisel.
Massaazirull: Aitab leevendada nn lihastesse tekkinud “pusasid” ja vähendada lihasvalu. Aitab kaasa lihaste elastsuse taastamiselle. Rulli ca 10 minutit, väldi marraskil ja vigastatud kohti.

Näide taastumisprotseduuridest:


Osta need tooted siit: globalsoccerstore.com